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[资料] 太极辅助小功法介绍

jingci

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1^# 大中小发表于 2008-7-2 14:25 只看该作者

太极辅助小功法介绍

（一）翻硬币
将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍* b% a' Y) H7 m
方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌；★象数研习交流论坛★ ) v+ _0 {7 Q6 a4 y6 Q& W2 _2 ]1 F  U% k
2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；% c1 i: X( h% X0 k
4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背（指甲下）翻去....重复如1-4传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍' y6 w. w4 l) V# z8 P; X
作用：% M- ?+ r3 K4 ~% B% v; k6 f  n
1.便于打通手三阴、手三阳经络传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍  K& |6 {& Z6 e) G  k
2.便于劲贯指尖
3.便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法

注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等，好自为之！
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（二）转碗碟5 `$ C0 ^4 a" R5 ?! D
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转、也可左转。
左手也如此。& Y4 H* H7 \- S( W5 @; l
初练是，当心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。
功效：同（一）传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍/ A# F8 n0 m; E
另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。yi.xo51.com: }9 A3 `0 E# p+ `- Y! `  G; f
（三）解绳
找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳），长50-60CM左右，随身可带，方便得很。
每天出门打上20个结，空时将结一一解开。' ^; P, m, o; y' l  d
解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍# f4 T6 y5 w7 B
左右手拇指、中指解5个结；★象数研习交流论坛★ " _8 v6 n; u6 y
左右手拇指、无名指解5个结；传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍' c3 v- |: l- E4 R0 |' n) m9 _9 P+ w
左右手拇指、小指解5个结。2 k/ F" g; S! d! D
久之，可将绳结越打越紧。
注意：不能用指甲，要用指肚解结！
功效：同（一）
另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。yi.xo51.com; M( o2 ~# I- B" ]4 Q5 d

（四）领手指
每当双手空闲，可以徒手操练手指。yi.xo51.com+ V8 N# }8 q+ M; x% x
方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。1 C0 E/ I  x- V
注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。& w. z" T$ P  ^  Y+ n5 Z; `, B
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
3、用耳朵听住其余的手指运动。
4、千万不能用力。要轻领。' ?: j& Y- ^' A8 n
功效：同（一）/ N, N2 ~1 r. W9 Q6 W" I8 V
另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！
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（五）推磨传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍- c) u' ]% y3 _: n: ^
传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）：
脚一前一后，成丁八步（非丁非八）。两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。全身放松。然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。（每次3-5分钟）
见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。
功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴
2、练习丹田平转

(六）搬马桶传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍2 z5 Y! N( Z9 Z6 g. Z
我7 a9 f* P3 b4 U1 ~
小时候，生活在农村，那时，每家还没有抽水马桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十几号人，一个晚上下来，木桶分量自然不轻。小时见大人搬马桶的样子甚为可笑。特别是上下楼梯，一方面不能走太快，快了，马桶中的尿会溅在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少闻臭气。走起来，一摆一摆的，很滑稽。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍  h6 y: {0 M3 h$ q- g# L2 o
后来，师傅教我们练整劲，说是如搬马桶状，我学着走了几步，发现许多太极道理皆在其中。我大概练了三个月。很有效。
你们可能没有见过这种动作。如今，已成为历史。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍; e# S) ~  T5 B; y3 c
但在习练开步时，也不妨想象一下。/ @1 P' V/ O' ]8 }0 P( F
方法：两手如抱着一个大马桶，里面装了满满的一桶水，你要向前搬运，不让水溅出来。这是，你会发现，你是完全*腰在带动手脚运动。 ★象数研习交流论坛★ + {0 ~5 H: H) V+ J2 b  ?
看上去，似乎人变得笨拙了，其实，初练太极宁拙勿巧。这样，手脚与腰的协调关系会自然找到。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍, o3 X9 q, i0 U/ r6 u% Z

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（七）猫步
太极拳行拳走架时，凡是涉及开步移动的情况，都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝，迈步如猫行”传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍# |# U4 a( X5 E2 V
可见猫步是太极拳的脚上功夫。; |6 r" e6 B4 P+ w
每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍：
猫步其实是“马步”与“攻步（也称攻箭步）”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程，而并非是一个简单的步式。
一般的情况下，由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。
初练方法：+ R- {" B( w4 t* M1 f- V% a1 A  y
1、摆好马步（初练时，把身体抬高些，无须要求四平），双手反*于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。9 m% d$ O, J" d1 h! F
2、由攻步，腰胯带身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁，并腿，右胯“咬胯”。
3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。yi.xo51.com) E" E9 J$ [: y! H
在这种初级练法中，事实上，成了左功步与右功步交换前行的动作。
要点：1、并腿时，要分清两脚的虚实。向左并腿时，左脚实，右脚虚。向右并腿时，右脚实，左脚虚。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍: n$ C/ z2 W/ Z0 z; H6 ]8 e
2、并腿时，要“咬胯”。向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相“咬”，如果你将左手拇指摆在该处，手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。# `* d! ^9 F, s
3、功步时，两腿阳侧劲路用意念相合一下，同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。
4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。) m" {: \* q- N5 N5 y6 z  N- ~: q; K
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(八）谈“借力”
太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”，各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处，说明如下：- Q, E6 Y7 R5 f# p
1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底；2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力；
3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。
可见，这儿的“借力”，不但是借对手之力，更重要的是善借地心的反馈力。
要点：
1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”（比如手、臂上的胸与背），而不但只是胸和背。
2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。
3、涵空脚底心，理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背”: [9 z3 p% i5 B( v2 U1 x
4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲，目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。
这种借力，老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。. v) Q6 I* D2 [) f3 Y$ ~, `- ]0 H
懂得了这种借力，太极拳才开始有了一些味道。yi.xo51.com) V  q9 k; O% q$ T

（九）水中打拳yi.xo51.com- y# e) r6 e; {
有  h2 P& q2 h+ b" S/ b0 s& j- ^
了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分
的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。) Z+ j: d9 U% q; ]
如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢？不妨试试“水中打拳”！
方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。
要点：形松意紧、眼耳并用

(十）整劲中的猫步& t: z( H9 X7 }2 R# l  p
掌握了猫步的初级练法，就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。
方法：7 r7 E' U: Y1 ?- F5 N5 y
1、两人面对面成攻步（以右脚前攻为例，自然也可以左脚前攻）。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。
2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛yi.xo51.com# B6 V6 X3 W  E; B" T$ l
3、甲在要领2的同时，涵空手的阴面，涵空脚心的同时，两脚底微微内转、沉肘、合肘（肘与肘合、肘与胯合）的同时，劲由脚通过督脉向两手阳面透出，意念到对手的背后中心轴。（日后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处），身体保持中正安舒。
4、乙在受到甲的整劲发来的一念间，沉肘、合肘（肘与肘合、肘与胯合）的同时，平韬脚底板，让对手的整劲入地。同时涵空脚心，两脚底微微内转的同时，以腰胯为轴向左转，使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转，向对手发整劲。对手如法化之。
注意：★象数研习交流论坛★ $ a, g2 I! I/ y  Q
1、攻步与马步的转化应顺畅，不应停顿。日久这种变化只在一念之间。但初练时，应该尽量将这一平圈放大★象数研习交流论坛★ $ ]3 W% m! t# b. z' l4 u3 ^* i
2、整劲应透过两手的阳面指尖（俗称“舒指”）指向对手的背后中轴的中心“命门”处。
3、变成马步时，切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。yi.xo51.com- W5 d. z+ q3 I' c# t7 z
4、相互之间切忌比高低，可以相互喂劲。- Y* \6 u1 C7 _4 e% v! ~

（十一）原地打拳
习% _# B  R) E+ j" s  [; p. N+ q
练太极拳二、三年左右，学会了架子，有些人离开了师傅，往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实，这是很容易误
入歧途的阶段。自我感觉良好的时候，也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会，能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态，对今后的太极拳修为十分重要。2 J: O$ g9 l  |) T& U& `+ r
原地打拳是纠偏的好方法。& j6 Y6 X& w) P4 b7 e( V1 D$ }
方法：
1、起势前站上一会无极桩。yi.xo51.com8 |) z2 u( j( D1 u; D6 z
2、起势后，保持两脚原地不同，只是在腰胯带动上身行架。' `$ P$ U4 M4 }" H6 y& Q
3、原本腰胯带动两脚的运动，改为意念的走动，只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。9 x! ?1 F; @' d* C1 E& n. c
要点：
控制脚的运动时，多加一些涵空脚底心的意念，多加一些敛胯收臀的意念。8 ^% O6 s: P5 N. U0 o

（十二）用脚打拳" _! ]2 Z0 p7 K
用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。
方法：★象数研习交流论坛★ 7 b6 g# t' ]; P% {% E5 w
1、起势前站一会无极桩。  X+ d" T9 e! B5 o7 X( t% |& ^6 Y
2、起势后，凡是腰胯带动手的动作，改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。, Q9 \) S8 Z& C" H/ t
3、脚的动作，仍然如平时打拳一样，由腰胯带动。
要点：
1、手虽然不动，但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更加走长一些。- d6 W9 l* X8 K2 U; r
2、如果，你平时有手舞足蹈的习惯，你会打了一半忘记下面的动作。这时，建议你从头开始。
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（十三）反架行拳
如果，你认为自己的太极拳已经“烂熟”，自我感觉良好，大有天地之间“舍我无谁”了（我曾经有过这种感觉）。事实上，已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍  ~% J& H' O" c& U7 y. G7 h
起势后，凡是向左的一律改为向右，凡是右手动作，一律改为左手。右脚在前的，一律改为左脚在前。) q+ p4 M! ?0 s
比如，单鞭，本来是左功步，改为右攻步，左立掌改为右立掌，右勾手改为左勾手.传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍' ]1 c& z+ u8 q# Q* K" z
功效：
反架打拳，从来没有师傅会教，但是你倘若慢慢地*自己的意念去学、去想，你便有了超常的意念。
这是内家练“神”的方便法门??
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（十四）公交车上找顶劲yi.xo51.com7 ?: A, V, u- G! ?1 g% d
城市人，大概有许些时间浪费在公交车上。大城市中，地铁几乎已是首选交通工具。碰到人流高峰，年轻人又不好意思去抢占位置。我在这类车上，我习惯站着，倒不纯是我的风格高尚，我在车上找我的太极。/ D: ]" {* S- B
方法：
1、侧身站立，面向车窗，成无极式站桩；
2、含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲；
3、一手轻扶车椅背*、涵空手心、意贯指尖；
4、意念去想象手扶之处烫如烘山芋，不敢抓紧，又不敢不粘；传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍2 p  q  h3 \& A8 ]+ B5 r
5、无论车辆转弯、加速、减速、刹车等等，你只是去体会你的含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲等要领，然后用手扶车椅背*的粘沾劲去维持你的平衡。★象数研习交流论坛★ 8 P; s4 l( Y. j; A2 G3 D
要点：
1、脚底要松；
2、手心要空；+ y) p. M& V1 |5 ]/ A6 P- j
3、顶劲要有钻破车顶的感觉；
4、手与*背要不丢不顶、不即不理。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍* \$ p8 ]' T9 W
注意：
碰到司机水平差或紧急刹车，你被摔出几步，不要骂人，也别怪我。权当是碰到了太极高人。yi.xo51.com# D9 p" b+ i1 _8 ^( ?
（我以前常被摔，如今好了。）★象数研习交流论坛★ 3 @3 x' @. d( w! P) C: K9 x& E1 h
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(十五）单车轮胯
中小城市或农村，自行车还是主要的交通工具。我们不妨在骑单车时，找找我们的太极。
方法：
1、初练者，将自己的单车坐骑放低些（普通型单车容易找到感觉，山地车或赛车会难一些），使得你坐在车上，手扶车把，身体正好中正；
2、保持中正安舒的姿态，敛胯、提肛、命门微微外突；yi.xo51.com& s2 H0 E; W# W, H' \
3、用右胯带动右脚掌与地心找感觉、左脚掌顺势传导到左胯，让左胯敛起；再用左胯带动左脚掌与地心找感觉、右脚掌顺势传导到右胯，让右胯敛起；如此反复，轮动单车前行。* X* j7 M3 Z0 Y" j9 u+ y+ L6 L1 S  F
要点：
1、脚掌放松，不可用力；yi.xo51.com9 u& x# F2 ^/ l  G9 v/ H# A
2、膝盖放松，不可用力；传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍1 o: n& \4 B: w$ J* a" X
3、手心涵空，轻扶车把，不可用力；
4、无论左右转弯、上下坡，身体切忌前赴后仰；
5、眼睛向正前方。
功效：4 f; f$ x  d$ W6 B2 j: e
1、学会用胯带动脚的运动；. `3 [. H% @) q, e9 `9 {
2、学会身体上下的分开与配合；
3、寻找手与脚的配合。
4、如此操练，在推手中，更有妙用！对手的举动，你自会未卜先知；而你的进退，对手无法从你的手上感知。??★象数研习交流论坛★ $ g. J% _* ]9 O6 }
★象数研习交流论坛★ 3 g, v) V' Q+ f
(十六）烂采花中的卸力小技巧
谈一些小技巧，其实在太极实战中，派不上多大用处。但是，倘若两人水平不相上下，这些小技巧无疑是值得一试的临战经验。
1、抢里档。双手向前舒展，开肩沉肘舒指，轻粘对手的两肩窝处，保持自身的中正安舒，充分发挥“手比脚长”的原理，同时大拇指微微上扬外展，点住对手手三阴的气血通路。听住对手反应，伺机将对手的跟劲挑空。传承易道哲理弘扬中华文化 www.cchff.com  周易研究占卜预测梅花易数奇门遁甲六爻纳甲堪舆风水四柱八字秘传相术中医中药文化典籍6 g6 V/ I9 u+ r, g4 L6 b
学会了抢里档，两手无须伸展很长，随意粘住对手的手臂任一位置，都一样，可以举一反三。1 S. ?: L; h+ E! K
2、对手倘若施展擒拿，紧扣你的手腕，只要舒展你的手掌，将大拇指微微上扬外展，点住对手太渊穴，你便可任意拿捏对手的劲路。yi.xo51.com; }: J% q- Q* E; ]/ o
3、对手用手勾住你的脖子，想破坏你的中轴，你只要虚领顶劲，并顺势用顶劲整体朝他过去便是，你额头上的意念会吓得对手手足无措。
4、对手门户紧锁，正面防范严密，你不妨用耳朵听住自己的肩，微微侧身用手指直指对手额处，试探性的“欺一欺”，再根据对手的反应与以回答。! c. Y' }6 \' O! ]6 e. [
5、对手马步较低，功力较大，你只管放长你的意念，用手指尖听住对手的变化，保持远距离的周旋，同时，用意念听住对手的命门，一旦对手移步，（他不移步，你且看他，累死他）你便动用整个轴线打他。（日本的推手，习惯于象模象样的摆好低架，你可以远距离的玩他）0 g# ?3 g6 H  n5 J* h2 ^5 I, c8 G
(十七）点通任脉一法
大凡习练太极二、三年者，练好太极拳后，身体会有充实、膨胀感，而唯都胸前“鸠尾穴”越加薄弱。不信，你在练拳后，不妨用手指按一下膻中下寸半处，你会发觉气闷。这一问题得不到解决，会影响你一辈子的太极修为。! @$ P. f2 w% L! \6 ?
当然，解决这一难题的方法很多。有一些拳师*拍打，有一些拳师通过经常被摔打在木板墙上，*墙的反弹力来冲散气血。不一而足。
下面介绍一个简单易行的方法：' [  H- A4 _5 O
1、练完太极拳后，轻搓双手，用两掌干洗面部、干洗头部；
2、用两掌轻搓腹部；: M: E( Z: [0 x3 n) Q" S; }
3、握空心拳轻轻敲击膻中及鸠尾两穴；' c" Y$ `( |! J+ B# F
4、两拳眼对准背后两腰眼，轻轻搡扶；
5、两手掌交*拍击两肋。

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