陈式太极拳缠丝劲单式训练-----胸腰折叠
陈式太极拳缠丝劲单式训练-----胸腰折叠
9 s' r) J& D% _5 S4 H★象数研习交流论坛★ 作者：张茂珍
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l% a7 L, M# W% l5 N7 _ 动作一(预备势)：身桩端然恭立，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，双肩松开似脱，下塌外碾，内卷里合，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
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4 f$ T+ p& P1 }0 r0 c: {! C 双手出劲双顺缠，自身体胯侧折腕旋转，借助旋腕转膀之劲，画下弧分别运升至身体两侧上方，气聚轴腕，上搠下折，肘微里合，高与肩平，双手指松直偏下，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向下。传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍1 A7 C+ F4 q, Q) J T8 v
. r X: i/ U3 @' }! u5 ?5 N" ?yi.xo51.com 双脚右(左)前左(右)后站立，横向距离约60厘米，前脚尖对准后脚跟，同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，重心蓄于右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。yi.xo51.com1 y8 A% t& m' K4 m
8 H: q! ]# l4 u- w# |% v* G* G 周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾(图3-9)。
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动作二：接上势，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，双肩松开似脱，下塌外碾，乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后旋转半圈，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。开胸合背，双手同时转换有序，互为主宾。8 g3 g2 }5 l! J4 o! N. r
2 p7 L% \) ^7 R 双手入劲变为双逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
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! y; j4 W, W7 ^* P. a# ]6 ` 同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，裆劲上弧调动，重心移至后腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。0 k. F. c5 C9 _2 s3 Y
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周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾(图3—10)。; ^4 W0 ^+ V5 a! `( g
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动作三：接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气。身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手转换有序，互为主宾。
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/ ^5 i2 O9 X/ [/ x8 u* n# _8 h4 ?1 F 双手出劲变为双顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘向里合，高与肩平，双手指松直向左右两侧，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。2 E1 x1 w& ?+ E4 c, a* w" K- R8 F
" j8 w/ F, F: ?9 A4 J& Q+ ayi.xo51.com 同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆。借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。yi.xo51.com J+ D g" {! r+ s
周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注右手，耳听身后，兼顾两肾(图3—11)。
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动作四：接上势。顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，画外上弧做开胸合背，双肩松开似脱，下塌外碾，
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乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后做上弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，双手同时旋转有序，互为主宾。' o5 G9 J i: W2 j3 R+ J
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双手入劲变为逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，双手指松直向前上方，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
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同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，双足内旋，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，上弧裆劲，重心移至左(右)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。, @, }3 U8 X5 t' j w
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周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾(图3一12)。
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动作五：接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背的蛹动，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
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# i$ L) W' L" ^$ D 双手出劲变为顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘微里合，高与肩平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。* M% P% _4 g8 y. h: D' }3 g
+ X3 S+ g" C A% B5 q' myi.xo51.com 周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾(图3一13)。
8 g+ J. P- z& k! J传承易道哲理 弘扬中华文化 www.cchff.com 周易研究 占卜预测 梅花易数 奇门遁甲 六爻纳甲 堪舆风水 四柱八字 秘传相术 中医中药 文化典籍# `8 w+ H4 F& a" H5 _: R! L5 p
要点说明：/ R* T/ b) l( `3 b. b5 O$ K1 C
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1．胸腰折叠，动作一为练习的预备势，动作二(画上弧半圈)至动作三(画下弧半圈)合成为第一圈，动作四至动作五为第二圈，以此类推，遵循规矩，循环无端，功不问断，圈自会转圆。% }9 @# q. e& D- W# h+ V
& K; ^7 C* {, ]+ yyi.xo51.com 2．综上图例所述，以身圈旋转为动力，以节节贯串为传递方法，将劲别传递于掌指间，方可领劲。否则，手决不可妄动。这就是太极拳以身催手、以手领身的拳理，学者不可不知。
